رجيم خاص بالنباتيين

**--**

تخفيض الوزن 7 كيلو غرام

عدد الأيام 14 يوما

الفطورالغذاء العشاء

الاثنين

فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر 

- حساء الجزر - جبن أبيض خالى من الدسم - لوبيا مسلوقة نصف كوب - رأس بطاطا 

مشوية - تفاحة مع 4 حبات جوز - قهوة أو شاى بدون سكر سلطة خضار مشكلة بدون 

زيت - قطعة خبز أسمر - برتقالة - شاى أو بابونج بدون سكر 

الثلاثاء

فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر 

- طماطم محشوة بالجبن 

- قطعة خبز أسمر 

- جزر، 2 ثمرة كوسة مسلوقتان 

- قهوة أو شاى بدون سكر -- غرتان الهليون أو القرنبيط 

- سلطة مشكلة 

- قطعة خبز أسمر 

- شاى أو أعشاب بدون سكر

الأربعاء

فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر 

سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس" 

- قطعة خبز أسمر 

- تفاحة 

- قهوة أو شاى بدون سكر - باذنجان مشوى " راهب" 

- سلطة مشكلة حسب الرغبة

الخميس

- فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون أو الحامض وأوراق النعناع 

- شاى أو أعشاب بدون سكر 

فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر 

- جبن أبيض خالى أو قليل الدسم 

- أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو ملفوف" - قطعة خبز أسمر 

- فاكهة أجاص أو أناناس" 

- قهوة أو شاى بدون سكر - حساء البصل 

- خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبدة 

- تفاحة 

- شاى أو قهوة بدون سكر

الجمعة

فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر 

- جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس" 

- سلطة فاكهة مشكلة 

- قطعة خبز أسمر 

- قهوة أو شاى بدون سكر - خضار مسلوق مشكل 

- تفاحة وإجاصة 

- شاي أو أعشاب بدون سكر

السبت

فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر 

- طماطم محشوة بالجبن والبقدونس - بطاطس بوريه أو مشوية مع قطعة صغيرة من 

الزبدة 

- فاكهة طازجة مشكلة - شاى بدون سكر - سلطة صينية مع الأرز 

- أو سلطة الخس والطماطم 

- أناناس طازج 

- شاي أو أعشاب بدون سكر 

الأحد

فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر 

6 أوراق خس أو ملفوف - فاكهة طازجة مشكلة - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاى بدون 

سكر سوتيه الجزر - سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، زيتون 

4 حبات،حامض ، ملح، ملعقة زيت نباتى" - شاى

ملاحظة

الخضروات الممنوعة خلال الرجيم : الفاصوليا والبسلة اليابسة , البطاطس 

الحلوة , الافوكادو

Posted in: وصفات رجيم تناسب الجميع